主页[圣耀注册]主页刚过去的寒冷天气,不仅对皮肤造成伤害,免疫系统也变得功能低下。要彻底修复干燥粗糙的皮肤,不可疏忽从内补充以下六种营养。
红酒,咖啡,还是茶?这些饮品富含多酚、抗氧化物,保护皮肤远离癌症,恢复皮肤光泽。有研究表明,每天喝绿茶,坚持12个星期,能改善皮肤弹力、密度、保湿度、血流量和氧饱和度,同时减少皮肤粗糙和皲裂现象。
锌有助缓和痘痘和其它皮肤问题,其抗炎症功效可防止皮肤红肿和刺激。建议成年女性通过保健品,每天摄取8毫克的锌,孕期或哺乳期的女性则摄取11到12毫克的锌。
Omega-3脂肪酸从两方面改善皮肤,首先,它富含必需的保湿成分,增强细胞膜的力量,并供给营养。皮肤屏障越保湿,意味着皮肤保湿能力越强,抗干燥、抗皱纹和细纹的能力越强。另外,Omega-3脂肪酸能抗炎症,加入菜单中,能帮助修复晒后肌肤,预防炎症,避免痘痘、湿疹和牛皮癣。
Omega-3脂肪酸的其它来源:沙丁鱼、吞拿鱼、三文鱼、凤尾鱼、胡桃、芥花油、亚麻仁、豆类、红醋栗油、月见草油
在护肤界,维生素E被视为神奇的抗氧化原料。外界污染和紫外线诱发的自由基,攻击其它细胞,破坏细胞结构和胶原蛋白的形成。最后,皮肤早衰、干燥,出现细纹、皱纹和黑斑。维生素E则能增强皮肤屏障,中和自由基。
花生四烯酸是不饱和脂肪酸,让炎症肌肤状态更恶劣,而维生素E能抑制花生四烯酸的形成。如果你服用保健品,建议每天摄取的维生素E不要超过1000毫克。
维生素E的其它来源:橄榄、橄榄油、杏仁、甘薯、芒果、鳄梨果、苹果、芦笋、青萝卜、菠菜、葵花籽
生物素不仅帮助头发强韧,还通过规整脂肪酸代谢,改善皮肤。脂肪酸帮助皮肤避免外部损伤和脱水,如果身体缺乏生物素,皮肤抵御力会下降。一般来说,人体不容易缺乏生物素,但多摄取生物素,有助皮肤保湿,更强力抵御外界干燥环境。以保健品形式,建议每天摄取生物素30到100毫克。
生物素的其它来源:蛋黄、动物肝脏、鳄梨果、燕麦、唐莴苣、长叶莴苣、杏仁、胡桃、肌肉、豆类、豆荚、胡萝卜
类似于维生素E,维生素C是抗氧化剂,通过中和自由基和缓和炎症,在恶劣气候中保护皮肤。维生素C能增加胶原蛋白生成,促进皮肤紧致和弹力。天然的皮肤富含维生素C,但随时间过去,含量会减少。当胶原蛋白分解,维生素C没有及时给与修复,就形成皱纹。增加维生素C的摄取量(推荐每天75到120毫克),能帮助促进胶原蛋白合成,强化皮肤天然屏障。
维生素C的其它来源:橙、葡萄柚、柠檬、酸橙、花椰菜、菠菜、西兰花、灯笼柿、奇异果、红叶卷心菜、糖荚豌豆、草莓、番茄、羽衣甘蓝